“五高”与人的饮食结构息息相关，如何预防“五高”？

“五高”是指成年人高血压、高血糖、高血脂、高尿酸和内脂高的状况。可以这么说，“五高”与人的饮食结构息息相关，不健康饮食导致的疾病越来越多，很多慢性病都是吃出来的。

从现在起，

无论年轻人还是中老年人，

应牢记“管住嘴”的新概念。

01

“少吃一口”，尤其是晚饭因为长年累月“多吃一口”，又不通过锻炼消耗掉，它们就会在体内沉积，导致内脏脂肪增加，给血管“添堵”，影响胰岛素分泌，增加高血压、糖尿病及肥胖症的风险。“多吃一口”，也许就需要多运动20分钟来消耗这部分能量。

02

舍弃“无肉不欢，

大口吃肉的痛快生活

许多研究表明，肥胖症患者多偏好高热量、高动物脂肪食物，膳食纤维、蔬菜水果的摄入量不足，加上运动量太少，很容易引发便秘。长期便秘会使毒素在体内长时间停留，这其中就含有许多致癌物，容易诱发结肠癌等恶性肿瘤。

03

控制好油盐糖摄入量北方饮食普遍高热、高脂、高盐。事实上，东方人肠道更喜欢‘素食’，日均摄入油量25克（植物油为主）、盐5～6克、糖25～50克为宜，少吃快餐和零食。

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用餐时细嚼慢咽

通常情况下，当人的胃肠道感觉到膨胀，就会把‘饱了’的信号发送到大脑，大脑皮层就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出‘吃饱了’的指令，从而停止进食，这个过程大约需要20分钟。如果吃得过快，等大脑发出“吃饱了”的指令时，你其实早已进食过量了。所以，每餐（特别是中晚餐）需放慢进食速度，一定不要过快，避免吃得过饱。

俗话说病从口入，预防“五高”的根本就是管住嘴。

案例分享

陈先生今年已是70岁高龄，但身体的情况却不是很理想，高血脂、高血糖、高尿酸、高血压一样没拉下，经常感到疲惫，做点什么事都有点力不从心。在家人的陪同下陈先生到医院做了一次体检，发现血脂、血糖、血压、尿酸早已超标，陈先生不得已开始注意起了自己的身体，但药物始终是有副作用的，于是陈先生在朋友的介绍下来到【谷康源】食疗养生调理身体。
经过【谷康源】食疗专家的辩证体测后发现，陈先生是肝肾阴虚，加上日常生活中不好的饮食和生活习惯，时间一久体内痰热聚集，阻滞则生血瘀，所有血脂、内脂都是异常。长此以往的影响脾胃的运化疏布，就引起血糖、尿酸的升高。
于是陈先生购买了6套【谷康源】中医营养食疗套餐当早、晚餐食用，中餐正常用餐，养成良好的饮食和生活习惯。

陈先生从通过食用6套【谷康源】中医营养食疗套餐后，甘油三酯从7.92下降到3.48，血糖从14.18降到8.0，肌酐从196降到122，尿酸从533降到了469，关键是精气神提高了。血糖以前每天要打50个单位的胰岛素，食疗第4套开始就没有打了，血压以前每天吃2粒药，现在不吃了血压平均在74-134。